The Rock, 대규모 가슴 및 등 운동 끝내기 위한 '가슴 피니셔' 공개

Dec 29, 2023

Dwayne 'The Rock' Johnson은 수년간 엔터테인먼트 사업에 종사해 왔습니다. 그는 피트니스에 대한 열정과 놀라운 체격을 링과 대형 스크린 모두에서 엔터테인먼트와 결합했습니다.The Rock은 계속해서 소셜 미디어에서 운동 팁을 공유하고 있으며 최근에는 펌핑을 극대화하기 위해 반복 횟수를 제어하는 ​​방법을 자세히 설명하는 가슴 운동을 제공했습니다.

가슴은 대부분의 남성들이 단련하고 싶어하는 근육군입니다. 탄탄한 몸통을 만들고, 가슴을 부풀리며, 벤치 프레스를 높이는 데 책임이 있는 주요 근육 그룹입니다. 또한, 등 근육의 불균형을 예방하려면 가슴 훈련이 중요합니다. 문제는 어떤 가슴 운동을 해야 하느냐는 것입니다. 다행히도 The Rock의 가슴 운동 중 하나를 따라해 대규모 가슴 펌프로 운동을 마무리할 수 있습니다.

할리우드의 많은 배우들은 특정 역할을 수행하기 위해 체격을 유지해야 합니다. The Rock은 놀라운 질량을 지닌 조각난 체격을 유지하면서 그 목록의 최상위에 있습니다. 홈 체육관 덕분에 The Rock은 하루 중 언제든지 펌프질을 할 수 있었습니다. 피트니스에 대한 그의 전반적인 동기는 전설적인 체격을 만들어냈습니다.

이 특별한 운동에서 The Rock은 가슴과 등을 치고 있었습니다. 그는 시티드 체스트 프레스 머신으로 팔당 20회씩 반복하면서 마무리했습니다. The Rock은 가능한 최고의 펌프를 얻기 위해 "품질, 통제된 반복"에 집중하는 것을 좋아한다고 설명했습니다.

"오늘 내 가슴 훈련을 마무리하는 훌륭한 가슴 피니셔입니다. 제어된 네거티브로 팔당 20회 반복을 번갈아 수행한 다음 3초 네거티브로 피로까지 이중 반복을 수행합니다.* 토요일에는 보통 가슴과 등을 함께 훈련하고 강도 높은 제어된 반복을 위해 품질에 집중합니다. 펌프질을 하고 볼륨을 낮추는 것도 주요 신체 부위이기 때문에 과로하지 않도록 하세요. 오늘은 훌륭했습니다.열심히 일했습니다.기준을 높였습니다.

친구들, 생산적인 주말 보내세요 💪🏾 그리고 치트밀을 으깨세요!!💀⚡"

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그의 가슴 운동과 마찬가지로 The Rock의 운동 루틴은 아무리 강조해도 지나치지 않고 강렬하고 까다롭습니다. 그는 6일 분할 루틴을 따르며 근육이 계속 추측할 수 있도록 가끔 훈련 프로그램을 변경하는 경우가 많습니다. Rock은 일반적으로 매일 몇 시간 동안 운동하며 여러 각도에서 각 근육 그룹을 공격합니다. 그는 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스 등 무거운 복합 운동에 중점을 두고 각 근육에 대한 고립 운동을 진행합니다.

존슨은 51세라는 나이에도 코어 훈련에 집중하고 있습니다. 코어 훈련은 다른 복합 운동의 성능에 중요한 역할을 하기 때문에 중요합니다. 또한, 복근이 눈에 띌 정도로 체지방 수치가 낮아지면 탄탄한 코어가 빛나게 됩니다. The Rock의 핵심 운동 중 일부는 앉아서 다리를 들어올리는 것입니다. 특히 하복부를 단련하는데 탁월한 운동입니다.

그의 가장 인기 있는 운동 루틴 중 하나는 스쿼트, 레그 프레스, 런지, 레그 익스텐션 등을 수행하는 레그 데이 루틴입니다. 전 WWE 스타인 그는 올해 초 거대한 벨트 스쿼트의 잔인한 다리 운동을 견뎌냈습니다. 벨트 스쿼트 변형은 체중을 지탱하고 등을 보호하며 바벨 스쿼트보다 안전한 대안입니다.

The Rock은 또한 야외 단거리 달리기나 런닝머신에서의 달리기와 같은 운동에 유산소 운동을 자주 포함합니다. 물론, 유산소 운동은 그의 컨디셔닝을 유지하고 그 거대한 근육과 함께할 수 있는 좋은 지구력을 갖도록 보장할 것입니다. 하지만 이는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동으로 간주되기 때문에 더 많은 칼로리, 특히 질주를 소모하는 데도 도움이 됩니다.

다이어트 격렬한 운동 외에도 The Rock은 매일 5,000~6,000칼로리를 섭취하는 엄격한 식단을 따르고 있습니다. 그의 식단은 대부분 닭고기, 칠면조 고기, 연어, 달걀 흰자와 같은 저지방 단백질 공급원으로 구성됩니다. 그는 쌀, 퀴노아와 같은 복합 탄수화물과 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 포함합니다.

그는 또한 근육량을 유지하고 근육 회복을 돕기 위해 유청 단백질, BCAA 및 생선 기름과 같은 보충제를 섭취합니다. 과잉 칼로리에도 불구하고 The Rock은 균형 잡힌 다이어트 계획을 따르고 사람들이 건강하게 먹고 유행하는 다이어트를 피하도록 권장합니다.